안녕하세요. ‘통증에서 확 트이는’ 서울활척평재활의학과의원 대표원장 이진영입니다.오십견은 나이가 들면서 피하기 어려운 질환 중 하나입니다. 최근에는 ‘사십견’ 및 ‘사십견’이라는 용어도 등장하여 발병 연령이 점차 낮아지고 있습니다. 이 질환은 주로 어깨가 뻣뻣해지고 관절의 가동범위가 줄어들어 진행됨에 따라 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 오십견의 예방과 치료에는 스트레칭이 중요합니다. 스트레칭 동작을 평소에 하면 통증이나 기타 증상을 완화할 수 있습니다.그래서 이번 글에서는 오십견에 대해 간단히 알아보고 효과적인 스트레칭 방법을 소개하고자 합니다.
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오십견이란?
어깨관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 발생해 두꺼워지고 서로 유착돼 어깨관절의 움직임이 어려워지는 질환을 의미합니다. 이 질환의 정확한 의학적 용어는 ‘유착성 관절낭염’입니다. 어깨가 얼음처럼 굳어 움직이기 어려워진다는 특징 때문에 ‘동결견’이라는 명칭도 사용됩니다. 오십견이라는 이름은 주로 중년층에서 많이 발생하기 때문에 붙여진 별칭인데 최근에는 30대부터 70대까지 다양한 연령층에서 증상이 나타나고 있습니다.
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오십견의 원인은?
정확한 원인은 아직 명확하게 알려지지 않았습니다. 하지만 일반적으로 나이가 들면서 어깨 관절의 퇴행성 변화가 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 노화가 시작되면 관절이 약해지고 손상이나 염증이 발생할 가능성이 높아지기 때문에 이런 과정이 오십견 발병과 관련이 있다고 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 과도한 어깨 사용은 퇴행성 변화를 촉진시키는 요인으로 작용하기 때문에 젊은 나이에도 오십견이 발생할 수 있고 당뇨병이나 갑상선 이상과 같은 전신적인 질환을 가진 경우에도 발생 가능성이 높아집니다.
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오십견의 증상은?
팔을 들거나 뒤로 돌지 않게 되어 옷을 갈아입거나 등을 긁는 등의 일상 생활에서의 동작이 불편해집니다. 증상이 심해지면 아픈 쪽을 아래로 하고 눕기가 힘들어지고, 누우면 어깨 관절 공간이 좁아지면서 통증이 더 심해지기 때문에 수면 장애까지 나타날 수 있습니다. 오십견의 경우 대략 2, 3년 정도면 어깨 통증이 가라앉는 경우가 많습니다. 그러나 치료를 받지 않으면 50%의 경우에서 어깨의 움직임이 제한되는 후유증이 남을 수 있습니다. 따라서 어깨의 오십견이 의심되는 경우 꾸준한 치료와 스트레칭이 후유증을 예방하는 데 중요합니다.
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스트레치의 효능
힘줄에 염증이 생기면 그 부위를 눌러도 아프고 팔을 움직이면 염증이 있는 힘줄이 자극을 받아 통증이 발생합니다. 이로 인해 통증을 느끼는 팔을 피해서 사용하지 않는 경향이 있습니다. 하지만 팔을 사용하지 않으면 근력 저하, 근육 위축 등 기능이 더 약화될 수 있습니다. 따라서 오십견을 예방하기 위해서는 일상적으로 오십견에 효과적인 어깨 스트레칭을 꾸준히 실천해야 합니다. 또한 이미 오십견이 발생한 경우에도 스트레칭은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 문제가 있는 부분을 중점적으로 3개월 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
오십견 증상의 완화를 위한 스트레칭
펜이나 공을 잡고 운동하는 것이 효과적입니다. 1. 허리를 40도 정도 숙인 상태에서 아프지 않은 팔을 잡고 몸을 지탱합니다.2. 아픈 쪽 팔에 펜이나 공을 부드럽게 잡고 팔꿈치를 최대한 펴줍니다.3.팔을 살짝 원을 그리며 움직입니다.처음에는 작게 시작해서 원을 점점 크게 그립니다.통증이 없는 범위 내에서 움직입니다.4. 원을 그리는 동작을 거꾸로 실시합니다.10~20회를 3회 반복합니다.
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