목을 맸을 때 주의할 점과 스트레칭 방법 목을 맸을 때 주의할 점과 스트레칭 방법
안녕하세요 여러분 한의과와 정형외과가 협진하여 1년 365일 꼼꼼한 진료로 여러분의 건강을 책임지고 있는 미사나이스 한의원입니다 🙂 오늘은 목이 막혔을 때 주의할 점과 스트레칭에 대한 포스팅을 준비해보았습니다. 무거운 짐을 오래 들거나 잠들기 힘든 잠을 잤을 때 어깨, 목 뒤, 등 근육에 갑자기 통증이 나타나는 것을 ‘가래’가 걸린 것으로 표현하기도 합니다. 이때 통증이 자주 나타나고 현상이 지속된다면 ‘근막통증후군’을 생각해볼 필요가 있습니다. 하루 종일 같은 자세로 작업을 할 때 혹은 잘못된 자세로 잘 때 발생할 수 있습니다. 목을 맸을 때 한동안은 머리를 돌려 몸을 숙이고 팔을 들어올리는 행위가 어려워지기 때문에 생활에 지장이 생깁니다. 목에 걸렸을 때 ‘근막증후군’이라고 하는데 이것은 근육의 가장자리에 있는 근막에 갑자기 충격이 일어나면서 일어날 수 있습니다. 안녕하세요 여러분 한의과와 정형외과가 협진하여 1년 365일 꼼꼼한 진료로 여러분의 건강을 책임지고 있는 미사나이스 한의원입니다 🙂 오늘은 목이 막혔을 때 주의할 점과 스트레칭에 대한 포스팅을 준비해보았습니다. 무거운 짐을 오래 들거나 잠들기 힘든 잠을 잤을 때 어깨, 목 뒤, 등 근육에 갑자기 통증이 나타나는 것을 ‘가래’가 걸린 것으로 표현하기도 합니다. 이때 통증이 자주 나타나고 현상이 지속된다면 ‘근막통증후군’을 생각해볼 필요가 있습니다. 하루 종일 같은 자세로 작업을 할 때 혹은 잘못된 자세로 잘 때 발생할 수 있습니다. 목을 맸을 때 한동안은 머리를 돌려 몸을 숙이고 팔을 들어올리는 행위가 어려워지기 때문에 생활에 지장이 생깁니다. 목에 걸렸을 때 ‘근막증후군’이라고 하는데 이것은 근육의 가장자리에 있는 근막에 갑자기 충격이 일어나면서 일어날 수 있습니다.
목에 걸렸을 때 잘못된 자세가 원인이 되어 일어나는 경우도 있지만, 스트레스를 받는 경우에도 발생합니다. 또 이는 기름진 음식을 자주 먹거나 소화가 잘 안 될 때 독소 배출이 쉽지 않고 몸의 체액이 굳어진 상태를 말하기도 합니다. 목에 걸렸을 때 잘못된 자세가 원인이 되어 일어나는 경우도 있지만, 스트레스를 받는 경우에도 발생합니다. 또 이는 기름진 음식을 자주 먹거나 소화가 잘 안 될 때 독소 배출이 쉽지 않고 몸의 체액이 굳어진 상태를 말하기도 합니다.
과로나 운동 부족의 경우 교통사고로도 일어날 수 있게 됩니다. 목에 탄, 어깨 탄이 일어나면 근육이 딱딱해지고 근육이 욱신욱신 거립니다. 뿐만 아니라 두통이 생기게 되고 어지럼증이 같이 느껴집니다. 과로나 운동 부족의 경우 교통사고로도 일어날 수 있게 됩니다. 목에 탄, 어깨 탄이 일어나면 근육이 딱딱해지고 근육이 욱신욱신 거립니다. 뿐만 아니라 두통이 생기게 되고 어지럼증이 같이 느껴집니다.
근막통증후군은 통증을 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽히는 질환으로 과도한 긴장이나 갑작스러운 스트레스, 잘못된 자세나 생활습관, 강도 높은 운동 등으로 인해 발병하며 근육에 존재하는 딱딱한 통증유도점의 활동으로 인해 발생하는 자율신경현상을 의미합니다. 근육의 일부가 계속 수축하게 되면 그 부위에 다사물이 늘어나서 축적이 되고 그 결과 주위 혈관이 압박을 받아 혈류가 감소하면서 통증이나 경련 등이 나타날 수 있습니다. 근막통증후군은 통증을 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽히는 질환으로 과도한 긴장이나 갑작스러운 스트레스, 잘못된 자세나 생활습관, 강도 높은 운동 등으로 인해 발병하며 근육에 존재하는 딱딱한 통증유도점의 활동으로 인해 발생하는 자율신경현상을 의미합니다. 근육의 일부가 계속 수축하게 되면 그 부위에 다사물이 늘어나서 축적이 되고 그 결과 주위 혈관이 압박을 받아 혈류가 감소하면서 통증이나 경련 등이 나타날 수 있습니다.
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발생 원인은 근육에 가해지는 갑작스러운 압력, 근육의 과도한 긴장으로 인해 조직이 손상되어 근육세포 내 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하는 것으로 생각됩니다. 직접적인 자극인자는 급격한 과부하, 심한 외상, 같은 동작의 반복으로 인한 피로, 하지의 길이 차이, 골반 불균형, 가슴 두근거림 어깨, 자세 불량 등이며, 간접적인 자극인자는 통증유도점에서 오는 통증, 내장기에서 오는 통증 및 관절질환으로 인한 운동제한과 통증, 정서적 고통 및 악성종양 등이 있습니다. 발생 위치는 주로 목, 어깨, 허리, 허벅지 둘레인데 전신의 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 발생 원인은 근육에 가해지는 갑작스러운 압력, 근육의 과도한 긴장으로 인해 조직이 손상되어 근육세포 내 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하는 것으로 생각됩니다. 직접적인 자극인자는 급격한 과부하, 심한 외상, 같은 동작의 반복으로 인한 피로, 하지의 길이 차이, 골반 불균형, 가슴 두근거림 어깨, 자세 불량 등이며, 간접적인 자극인자는 통증유도점에서 오는 통증, 내장기에서 오는 통증 및 관절질환으로 인한 운동제한과 통증, 정서적 고통 및 악성종양 등이 있습니다. 발생 위치는 주로 목, 어깨, 허리, 허벅지 둘레인데 전신의 모든 근육에서 발생할 수 있습니다.
목에 걸렸을 때 근막통증후군 현상은 1)발생 부위를 만지면 통증이 심하다. 2) 근육이 원래 길이만큼 늘어나는 것을 방해한다. 3) 근육을 약화시키다. 4) 근육의 수동적, 능동적인 운동을 방해한다. 5) 발생 부위를 자극하면 국소적인 경련 반응을 동반한다. 6) 지속적인 뭉침과 당기는 현상이 나타난다. 목에 걸렸을 때 근막통증후군 현상은 1)발생 부위를 만지면 통증이 심하다. 2) 근육이 원래 길이만큼 늘어나는 것을 방해한다. 3) 근육을 약화시키다. 4) 근육의 수동적, 능동적인 운동을 방해한다. 5) 발생 부위를 자극하면 국소적인 경련 반응을 동반한다. 6) 지속적인 뭉침과 당기는 현상이 나타난다.
치료방법은 현 상황이 경미하다면 약물치료나 운동치료 없이도 충분한 휴식만으로 개선이 가능합니다. 그러나 통증이 지속되고 일상생활에 어려움이 있는 면약물치료, 운동치료의 병행이 필요합니다. 최근에는 다양한 매체를 통해 마사지볼, 테니스공 등을 이용한 운동법이 소개되며 통증 부위에 공을 놓고 일어나거나 누워서 살짝 누르는 방법의 스트레칭 등이 도움이 됩니다. 치료방법은 현 상황이 경미하다면 약물치료나 운동치료 없이도 충분한 휴식만으로 개선이 가능합니다. 그러나 통증이 지속되고 일상생활에 어려움이 있는 면약물치료, 운동치료의 병행이 필요합니다. 최근에는 다양한 매체를 통해 마사지볼, 테니스공 등을 이용한 운동법이 소개되며 통증 부위에 공을 놓고 일어나거나 누워서 살짝 누르는 방법의 스트레칭 등이 도움이 됩니다.
목에 걸렸을 때 풀기 위해서는 근육을 늘려주는 마사지나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 바른 자세로 앉거나, 서 있다가 고개를 오른쪽 방향으로 기울입니다. 오른팔을 들어 머리를 감싼 후 머리가 오른쪽 방향으로 쭉쭉 뻗을 수 있도록 힘을 줍니다. 반대쪽에도 같은 동작을 함으로써 목, 어깨, 담을 풀게 됩니다. 목에 걸렸을 때 풀기 위해서는 근육을 늘려주는 마사지나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 바른 자세로 앉거나, 서 있다가 고개를 오른쪽 방향으로 기울입니다. 오른팔을 들어 머리를 감싼 후 머리가 오른쪽 방향으로 쭉쭉 뻗을 수 있도록 힘을 줍니다. 반대쪽에도 같은 동작을 함으로써 목, 어깨, 담을 풀게 됩니다.
또한 다른 목에 걸렸을 때 가래를 푸는 방법으로는 손으로 부드럽게 통증이 있는 부위를 마사지해 주는 것이 좋습니다. 그런데 과도하게 힘을 줘서 목의 통증을 완화하는 방법을 하면 목 근육에 무리가 갈 수가 있습니다. 온찜질기나 핫팩으로 목, 어깨, 가래가 발생한 부위에 대면 쉽게 목에 걸렸을 때 가래를 푸는 방법으로 이용할 수 있습니다. 또한 다른 목에 걸렸을 때 가래를 푸는 방법으로는 손으로 부드럽게 통증이 있는 부위를 마사지해 주는 것이 좋습니다. 그런데 과도하게 힘을 줘서 목의 통증을 완화하는 방법을 하면 목 근육에 무리가 갈 수가 있습니다. 온찜질기나 핫팩으로 목, 어깨, 가래가 발생한 부위에 대면 쉽게 목에 걸렸을 때 가래를 푸는 방법으로 이용할 수 있습니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용한다면 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋고, 필요하지 않다면 스마트폰을 자주 사용하지 않는 것이 바람직합니다. 또 자세에 따라서 어깨나 목 근육이 무리하지 않도록 목 어깨 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다. 오늘은 목에 걸렸을 때 주의할 점과 푸는 방법에 대해 알아봤습니다. 다음에 건강에 유익한 정보로 또 뵙겠습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용한다면 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋고, 필요하지 않다면 스마트폰을 자주 사용하지 않는 것이 바람직합니다. 또 자세에 따라서 어깨나 목 근육이 무리하지 않도록 목 어깨 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다. 오늘은 목에 걸렸을 때 주의할 점과 푸는 방법에 대해 알아봤습니다. 다음에 건강에 유익한 정보로 또 뵙겠습니다.
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