원레그 익스텐션 허벅지 앞 근력운동 무릎이 아프면 반드시 해야 한다

안녕하세요 허슬짐 구로점 지원코치입니다. 평소 무릎이 아프면 허벅지 앞 근력이 약해져 있을 수 있습니다.허벅지 앞이 커지면 대부분의 여성들은 허벅지 앞 근력운동을 피하려고 하지만 엉덩이를 펴고 싶다면 하체 근력이 강해야 더 예쁜 힙라인을 만들 수 있으니 꼭 진행해주세요! 원레그 익스텐션 자세

상대적으로 강한 다리에 힘을 주는 경향이 있기 때문에 우선 한쪽 다리로 레그 익스텐션을 진행합니다. 여성의 경우 한쪽 다리로 힘들 수 있기 때문에 많은 횟수를 하는 것보다 근육 자극을 느끼는 데 집중하십시오.

발끝을 자신의 몸 쪽으로 당기고 발뒤꿈치가 무릎선과 수평이 되는 가동범위에서 운동을 진행해주세요 허벅지 위까지 자극이 들어가는지 확인하고 자극이 없으면 축구공을 찬다는 느낌으로 잡으세요 등받이가 패드에 닿도록 앉아 무릎 뒷선이 떨어지지 않도록 기계를 조정하여 운동을 진행합니다.

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발끝은 계속 제 몸쪽으로 당긴 상태에서 운동하세요 패드에 등을 단단히 고정하고 무릎 뒷라인이 떨어지지 않도록 주의해서 운동을 진행해주세요 내려오는 과정에서 허벅지 앞 긴장감이 풀리지 않게 유지하며 머신의 추가 닿지 않는 위치까지 움직여주세요

허벅지 위에 손을 얹고 근육 수축이 생기는지 확인하면서 운동을 진행하세요. 자극이 가지 않을 경우 허벅지 뒤쪽을 살짝 들어올리는 느낌으로 운동하는 레그 익스텐션 자세

한쪽 다리로 익스텐션 동작을 하고 양다리의 어느 정도 혈류를 보내주면 양다리에 최대한 똑같이 무게를 설정해서 운동을 진행시켜 줍니다.

허벅지 앞에는 무릎을 펴면서 자연스럽게 운동이 되지만 뒤의 경우에는 다리를 펴는 것이 중요합니다. 처음에는 발 뒤꿈치가 무릎 위까지 와야 허벅지 위까지 자극을 받으므로 가동 범위가 나오는 무게로 운동을 진행하십시오.

패드에서 몸이 떨어지지 않도록 주의하세요 무릎이 아프면 운동을 더 천천히 진행하고 등받이를 조금 더 앞으로 당겨주세요 내려갈 때 허벅지 긴장감이 풀리지 않게 내려와주세요 기계가 추가되지 않을 때까지 긴장감을 유지하다

다른건 필요없고 허벅지 위쪽에 집중해서 운동해요!!

근육의 움직임을 이해하지 못하면 앞쪽에 손이 있다고 생각하고 발가락으로 터치해준다는 느낌으로 운동을 진행하세요!

패드가 움직이지 않도록 컨트롤! 마무리

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