스쿼트 자세 토닝 효과 하체 다이어트 운동 추천 여자 홈트레이닝

그 사람입니다. 지난번에는 하비 탈출 운동을 다루며 종목별 대표적인 동작을 선별해서 업로드했습니다만 오늘은 이와 살결을 함께 하면서도 하반신 라인의 더 디테일한 shred와 근육이 호흡하는 토닝 효과를 높이는 운동을 추천합니다 이번 준비된 종목은 제목처럼 오리 걸음 자세를 바탕으로 다이어트 운동에 집중한 홈 훈련에서 이하의 영상을 통해서 진행하는 종목을 먼저 확인하고 보세요 광고의 뒤를 잇겠습니다. 다음 subject author ower Body Part여자 홈 훈련 84:00:00 2:15 실시간. 0x(기본)해상도 480p)20pD 80p70p44p.5x 1.0x(기본)1.5x 2.0x부족한 에러가 발생했습니다. 도움말 표시 뮤트 상태입니다. 도움말 라이센스:00:00접이/스트레치 스쿼트 자세 Lower Body Part여자 홈 훈련#스쿼트#하반신 운동#홈 훈련 SQUAT POSITION<DIET WORKOUT>1 SQUAT JACKS2 SQUAT KICKS

이번에 준비된 스쿼트 자세는 보시는 것처럼 Jacks와 kicks를 조합하여 프레임을 완성하는 시퀀스입니다 이는 사실 홈트레이닝에서 할 수 있는 다이어트 목적의 높은 난이도이며, 특히 스쿼트 동작을 수행함으로써 허벅지 머슬 개입을 적극적으로 이용하기 위해 대퇴사두 및 두 마리를 덮고 있는 힘없는 지방층을 우선 연소시키고 그와 함께 머슬 성장을 진행시킴으로써 Toning 효과를 상승시킵니다 따라서 단순히 지방층만을 표면화시키는 다요트가 아닌 근육의 성장을 최대한 활성화시켜 시각적인 아름다움을 넘어 하체 건강의 기본 프레임을 만드는 데 주된 의미를 만든다는데 주된 의미를 만든다.

그럼 종목별로 하나하나 세세한 설명 참고해주세요.1.스퀘어트 JACKS 허벅지살부터 빨리 뺄까

상기 동작은 스쿼트 자세와 기본 점핑 잭이 절묘하게 조합되어 허벅지에 붙은 지방층 커팅과 하체 근육을 조화시키는 것을 주목적으로 하고 있습니다 이는 squat 포지션을 진행하면서 대퇴부와 햄스트링 및 둔근을 사슬 체계로 수축시킴으로써 기본적인 효과를 충분히 얻을 수 있습니다 이어서 스탠딩 전환으로 점핑과 함께 다리를 좌우로 벌리고 다시 모으는 jacks로 근력 수축 후 지방과 셀룰라이트를 빠르게 줄여나가는 방법입니다 따라서 이 과정에서 체지방 연소에 의한 다이어트 운동에 매우 충실했다고 할 수 있습니다.게다가 홈트레이닝으로 할 수 있는 유산소 운동으로 대처해도 충분할 것입니다. 위 동작은 본 운동에 앞서 몸을 푸는 것이 좋습니다.LOW IMPACT VER

우측 버전이 메인본 운동이라면 상좌측은 점핑없이 진행하기 때문에 웜업이라고 해도 무방하겠죠 이건 굉장히 고강도이기 때문에 웜업으로 전신을 부드럽게 예열함으로써 squat으로 인한 무릎 위험을 최소화할 수 있고 또 본 운동에서 이루어지는 넓은 가동 범위에 적응하기 위한 준비 동작이라고 해도 무방할 것입니다 웜업 / 15reps X 2set

그럼 본 운동에 대한 자세 설명을 아래에서부터 시작하겠습니다 <Position / Step>1. 지면에서 왼발을 맞대고 기본 스탠딩 포즈를 취하세요2. 두 다리를 모은 채, 즉 내향 포지션을 유지하면서 무릎을 구부리고 골반을 아래로 천천히 내려갑니다. 이 과정에서 상체의 허리는 반드시 곧게 편 자세를 유지하고 시선은 정면을 주시하게 됩니다. 이때 허벅지 전면과 힙 아래쪽이 매우 강하게 당기는 현상이 발생하게 됩니다. 즉, 대퇴사두 및 햄스트링과 둔근이 사슬처럼 한꺼번에 반응한다는 의미입니다.3. 기본 squat으로 하체에 자극을 충분히 생성한 후이므로 빠르게 스탠딩으로 전환함과 동시에 점핑을 이용하여 다리를 넓게 벌립니다 이때 양팔은 마치 만세를 부르듯이 올려주세요 이 과정이 다이어트 운동을 활성화하는 점핑잭입니다4. 자~ 점핑잭을 완성하고 바로 스쿼트로 전환합니다 이때 안정적인 착지를 하면서 좌우 다리를 다시 빠르게 모으는 데 집중하는 내로우포지션 과정에서 하체 out라인 셰이프까지 깊은 영향을 미칩니다.5. 절차를 잘 참고하여 위와 같이 반복적으로 실행합니다. 이는 진행 중 설령 힘들더라도 멈추지 않는 연속성이 매우 중요합니다.첫번째 주에는 10reps로 시작해서 2주차부터 15reps로 수행하고, 모두 3set이면 충분해요~ 좋네요.2. SQUAT KICKS 허벅지 좌우 밸런스 케어는 이렇게!두 번째 순서로 진행하는 스쿼트 자세는 기본 squat과 leg kick 동작을 하나로 조합한 방법입니다 이는 첫 번째 순서와 같이 기본 포지션인 squat으로 진행함으로써 동일하게 둔근과 햄스트링, 대퇴 전반부에 깊고 강한 수축을 생성하는데 이 과정에서 하체 머슬이 전체적으로 성장하고 이를 덮고 있는 지방층은 빠르게 연소시킵니다 또한 스탠딩 과정에서 좌우 다리를 앞으로 킥함으로써 커팅의 부족을 assist 해주게 되어 결국은 라인의 균형을 케어하면서도 다이어트 운동 목적에 충실하게 됩니다 즉 좌우 허벅지의 굵기를 유지합니다.1. 다리를 어깨너비로 유지하고 스탠딩 포즈를 취합니다2. 어깨너비 스탠스를 유지한 채 천천히 골반을 내려줍니다. 이때 무릎은 발등에서 크게 떨어지지 않도록 가능하면 엉덩이를 뒤쪽으로 충분히 벌리면서 넓은 가동 범위를 적용하는 것이 좋습니다.3. 다시 스탠딩으로 빠르게 전환하면서 오른쪽 다리로 중심을 잡고 왼쪽 다리를 Lift하여 오른손으로 부드럽게 터치합니다.4. 이어서 다시 스쿼트 진행하겠습니다.5. 마찬가지로 스탠딩으로 전환하여 왼발로 중심을 잡은 채 오른발을 들어 왼손으로 터치합니다.6. 자, 위와 같이 똑같이 반복하면서 이것도 힘든 순간이 와도 멈추지 않고 설정한 횟수를 끝까지 달성합니다 이것도 첫째 주에는 10reps로 시작해서 둘째 주부터 15reps로 진행합니다 총 3세에 다이어트 운동 효과와 근육 성장으로 인한 shaping이 만족스럽게 진행됩니다늘어지지 않는 엉덩이부터 햄스트링까지!자연스럽게 연결되는 하체 피팅라인이번 스쿼트 자세는 그동안 진행해왔던 다수의 포지션과는 달리 근육 성장에만 치우치지 않고 toning과 shred를 동시에 진행하기 때문에 홈트레이닝으로 할 수 있는 수준 높은 다이어트 운동이 될 것이며 결국은 여러분이 추구하는 아름답고 예쁜 하체 라인을 디자인할 수 있을 것이라고 판단합니다 이번에는 처음부터 욕심이 앞서기보다는 1주차부터 서서히 텐션을 올리는 방법을 추천드리고 싶습니다 오늘도 여러분을 응원합니다추천홈트 하나 더!! plank / all in one workout플랭크 자세 효과를 높인 30일 챌린지 뉴 올인원 운동 그 사람입니다. 여러분도 일정한 단기간을 설정한 후 무언가에 도전하는 경우가 있을 것입니다. 특히 지금 이 ……blog.naver.com플랭크 자세 효과를 높인 30일 챌린지 뉴 올인원 운동 그 사람입니다. 여러분도 일정한 단기간을 설정한 후 무언가에 도전하는 경우가 있을 것입니다. 특히 지금 이 ……blog.naver.com플랭크 자세 효과를 높인 30일 챌린지 뉴 올인원 운동 그 사람입니다. 여러분도 일정한 단기간을 설정한 후 무언가에 도전하는 경우가 있을 것입니다. 특히 지금 이 ……blog.naver.com플랭크 자세 효과를 높인 30일 챌린지 뉴 올인원 운동 그 사람입니다. 여러분도 일정한 단기간을 설정한 후 무언가에 도전하는 경우가 있을 것입니다. 특히 지금 이 ……blog.naver.com